Kdo mě sledujete na mém Instagramu, tak už jste jistě zaznamenali, že je to týden, co je venku můj nový fitness program "FIT S PÉŤOU". Já tomu stále nemůžu uvěřit a pořád mi to nedochází. Po roce usilovné práce je to konečně mezi vámi a já bych vám v dnešním článku chtěla sdělit zase nějaké info o tom, jaká byla tvorba tohoto programu, co je v něm nového a jiného a odpovědět na vaše časté dotazy.

Začneme tedy otázkou, proč jsem vůbec další e-book sestavovala a v čem je jiný, než ten předchozí. Hned pro začátek chci říct, že tento nový program je zcela odlišný, než ostatní plány, které ode mě můžete získat. Obsahuje úplně nové a jiné informace, rady, tipy, ale samozřejmě i nové tréninky, recepty a jídelníčky. Pokud máte můj první e-book, nebo výzvu, nemusíte se bát, že tento program není pro vás. Získáte zcela nový obsah. 

Všude kolem sebe vidím slečny, které tápou ve zdravém životním stylu, zbytečně se omezují, trápí se cvičením, které je nebaví a nemají rády svoje tělo. A právě tohle mě motivuje k sestavování mých programů. Když jsem si před rokem řekla, že sestavím takhle obsáhlý program, který jsem neviděla u nikoho tady v ČR ani v zahraničí, věděla jsem, že to bude pořádná výzva. A taky že ano. Když sestavujete nějaký e-book, nebo i knihu, funguje to většinou tak, že máte někoho, kdo vám dělá grafiku a všechny vaše texty, fotky a tréninky sestaví do nějakého výsledného vzhledu. Já na to nikoho neměla a stála jsem si za tím, že to dokážu sama. Chtěla jsem, aby byl e-book přesně podle mého vkusu a nikdo by to neudělal přesně tak, jak chci. Tím pádem to pro mě byla obrovská challenge, protože kromě tvorby tréninků, sestavování receptů a psaní textu jsem si zahrála i na grafičku! :D Sice jsem u toho občas málem zešílela, ale z výsledku jsem skákala do nebe. Přesně si pamatuji, když jsem viděla dodělaný první trénink s veškerými fotkami, barvičkami, texty, dojalo mě to a asi 20 minut jsem brečela štěstím. :DD

Co se týká obsahu, veškeré informace si můžete přečíst u mě na webu. Tento program je sestaven ze čtyř e-booků a každý z nich je zaměřený na něco jiného. Fit s Péťou je e-book s cvičebním programem a úkoly. Obsahuje i popis techniky jednotlivých cviků. Pak je v programu e-book s recepty, motivačními tabulkami a poslední je s motivací. Motivace obsahuje moje povídání, rady, tipy a spoustu motivace. Dohromady má program přes 430 stránek, na což jsem opravdu pyšná. Program můžete mít v mobilu, tabletu, počítači a nebo si ho vytisknout. Takže ho můžete mít vždy po ruce. Celkem často se mě i ptáte na to, jak dlouho trvá, než vám e-book po zaplacení dorazí. Tak prosím pěkně, na mailu ho máte během pár minutek a můžete hned začít makat společně s námi! :)

Cvičení je samostatná část celého programu, ale i dnešního článku. Protože je mi jasné, že nejvíce lidí si program pořídí právě kvůli tomu, aby měli tréninkový plán a věděli, co cvičit. Pokud i vy jste tento případ, jsem si jistá, že z mého tréninkového plánu budete opravdu nadšení. Dala jsem si na něm opravdu záležet a sestavila jsem ho s maximální péčí. Do tréninkového plánu jsem zařadila přes 160 efektivních a mých oblíbených cviků, díky kterým získáte vytoužené výsledky, daleko lepší fyzičku a budete se ve svém těle cítit naprosto skvěle! Novinkou je v programu u každého tréninku i rozehřátí před cvičením, po cvičení protahování a i různé týdenní výzvy na jednotlivé partie. Celý program samozřejmě odcvičíte v pohodlí domova a tréninky zaberou zhruba 30-45 minut. Záleží na Vaší kondici a na tom, zda už nějaký čas cvičíte, nebo začínáte. Všechny cviky jsou podrobně a krásně nafocené od Pavla Mikesky, který si s tím dal obrovskou práci a nemůžu mít ze cviků větší radost. Zároveň jsem přidala i popis cviků, takže pokud vám nějaký cvik nebude jasný z fotky, nebo nebudete vědět, jak při něm správně dýchat, najdete i v programu i jeho vysvětlení. Všechny tréninky jsem při sestavování cvičení odcvičila, abych je mohla do programu zařadit a za tu dobu jsem udělala dost velký pokrok. Z toho mám opravdu radost a jsem si díky tomu jistá, že je program maximálně efektivní!

Obrovskou výhodou tohoto programu jsou recepty a jídelníčky. Jedná se o další samostatnou část, která je inspirací pro všechny, kteří milují jídlo, ale chtějí jíst zdravě. Najdete tam přes 100 naprosto skvělých, zdravých a hlavně jednoduchých receptů. Některé z nich jsou i od mých nejoblíbenějších českých fitness nebo food blogerek. Program obsahuje i jídelníček na čtyři týdny, díky kterému budete vždycky vědět, co jíst a jak si jídelníček naplánovat. Získáte ještě mnohem lepší výsledky, protože 70% úspěchu je jídlo! :) Každý recept je dotažený do posledního detailu a věřím, že tato část vám udělá opravdu velkou radost, jelikož objevíte, jak je zdravá strava plná výborných jídel. a potravin. Součástí jsou i nákupní seznamy na jednotlivé týdny, takže budete mít inspiraci, co zdravého si nakoupit.

Část o motivaci je asi můj největší výkon, co se týká sestavování. Obsahuje přes 100 stránek textu, kde jsem vám vypsala ty nejdůležitější rady ohledně zdravého životního stylu. Všechno jsem vypsala ze svých zkušeností a jsem opravdu ráda, že to můžu poslat mezi vás. Moje názory totiž nejsou extrémní, nečeká vás žádná dieta, ani striktní omezování. Spíš mi jde o to, abych vám předala rady, jak to brát všechno pozitivně, užívat si to a hlavně jak udělat, aby se zdravý životní styl stal součástí vašeho života. Zároveň vím, jak je hrozně těžké být pořád plná motivace a proto je tento e-book zaměřený právě na motivaci, která je další zásadní věcí bez které to nejde. Věřím, že díky tomu dotáhnete celý program do konce! :)

Poslední částí jsou motivační tabulky, díky kterým budete mít vždy zaznamenané všechny údaje, které se týkají vašeho progressu, jídelníčku, tréninků, výzev a celého programu. Všechny tabulky si můžete vytisknout a mít je vždy u sebe. Slouží to jako další motivace, která vás bude posouvat každým dnem dál a dál. Tabulky jsou opravdu krásné, barevné a přehledné, takže věřím, že vás zapisování do nich bude moc bavit.

Nebojte, určitě vyjde brzy i nové video, kde o e-booku něco dalšího povím. Jen jsem vám chtěla shrnout základní informace a kdyby vás něco zajímalo, napište mi to do komentářů a já vám tam odpovím. Celý program je sestaven na 8 týdnů, ale jelikož je tak obsáhlý, můžete ho jet neustále dokola a věřím, že vás jen tak bavit nepřestane. Každopádně už za těch 8 týdnů získáte výsledky, které budete milovat a bude vás to motivovat k pokračování.

Celý program stojí 1350,- kč a za tuto cenu získáte rovnou čtyři e-booky plné informací, které vám pomůžou užívat si cvičení, zdravé jídlo a být spokojenější ve svém těle. Je sestaven jak pro začátečníky, tak pro pokročilé, ale jen pro slečny, dívky a ženy. :)) Kluci, pardon!

Děkuji všem, kteří do tohoto programu investují a udělají tím něco sami pro sebe. Sama moc dobře vím, že nejtěžší je udělat první krok. Na další kroky vás už navedu já s tímto programem a vy se budete každý den posouvat dál a dál! Moc vám držím palečky a děkuji za vaši důvěru a podporu! :) 

TĚSTO

DRUHÁVRSTVA

• 250g tvarohu
• 2 hrušky
• 1 jablko
• 200g kokosového jogurtu
• sladidlo/med/sirup
• vejce
• 1 PL skořice
• rozdrobené sušenky na posypání

Ahojky, konečně mám pro vás i další cvičební video. V tomto se zaměříme na břicho a zadek, takže to bdue takové 2 v 1. :) Během 20ti minut se pořádně zapotíte a máknete si společně se mnou, tak jdeme na to. Stačí kliknout s e m.

Dneska mám pro vás povídání o cvičení, motivaci a pár novinkách s tím spojených. Chtěla jsem se s vámi podělit hlavně o to, že mám za sebou další dva měsíce za společné výzvy. Hrozně to uteklo a možná i proto jsem pro vás nenapsala článek o druhém měsíci výzvy. Sotva jsem to zaregistrovala, tak mám za sebou další měsíc, tak to rovnou spojíme. 

Největší radost mám z toho, že se nezanedbávám. Prošla jsem si nemilým obdobím a vždycky je pro mě těžké cvičit, jíst zdravě a věnovat se sama sobě. Tentokrát jsem tyhle nepříjemnosti překonala a na jídlo ani cvičení jsem nezapomínala. Možná to bylo i díky výzvě. Kvůli tomu, že podle ní jedu vždycky vím, co cvičit a neodrazuje mě myšlenka, že budu muset ještě vymýšlet jakou partii odcvičím a jaké cviky do cvičení zařadím. Občas jsem si pustila i nějaké video, nebo si dala trénink podle aplikace Sweat od Kayli Itsines. Ale spíš to byl jen takový bonus, když jsem měla chuť si zacvičit s "někým". Zároveň se cítím líp, protože mi došlo, že není důvod být smutná, jelikož se cítím vlastně daleko lépe a je jen důležité si na to zvyknout.

V poslední době nedám absolutně dopustit na odporovací gumičky. Používám je skoro při každém cvičení a dokonce někdy i na cvičení zad a rukou. Ale všechno se brzy dozvíte. S gumičkami pro vás mám obrovské překvapení, na které se už nesmírně těším a věřím, že vás bude bavit. Takže pokud si chcete gumičky pořídit, raději chvilku počkejte, brzy se dozvíte více informací. :)

Je pravda, že teď moc necvičím ruce, protože mám problém se zápěstím, které jsem si zlomila předminulou zimu na Snowboardu. Nějak mě začalo bolet a dělá mi problém klik, stojky a všechny podobné cviky. Tak se ruku snažím šetřit, protože potřebuji, aby se mi dala dohromady a zase fungovala tak, jak má. Zkoušela jsem proto alespoň cviky v kliku nahradit těmi v plance a stojky jsem začala trénovat na předloktí. Ano, můžu se vymlouvat, že cvičit nebudu, ale já moje cvíčo miluji a raději volím takové, které mi moje ruka dovolí. :)

Jídlo, které jím neustále dokola jsou batáty! Ještě teď, jak přišel podzim, tak mi chutnají snad ještě víc. Poprvé jsem dala celou batátu do trouby a upekla ji takhle vcelku. Potom jsem ji rozkrojila, nechala trochu vystydnout a udělala jsem si k ní rajčatovou omáčku a bože! To byla taková dobrota. Ještě jsem zkoušela batáty dát do dýňové polévky a byla snad milionkrát lepší! Zároveň jsem vám chtěla doporučit tuhle náhražku masa, kterou jsem úplně vyměnila za veškeré maso, když si vařím doma sama pro sebe. Jsou to veggie nudličky od značky Garden Gourmet a je to tak strašně podobné kuřecím nudličkám, že bych ani nepoznala rozdíl. Právě proto to kupuji a jím skoro furt a nemůžu si to vynachválit. Jediné co mi vadí, tak je cena a ten plastový obal. Ale věřím, že se to časem zlepší. Kupuji to v Tescu a mají i další varianty, jako třeba Falafel, který je taky úplně boží!



V posledních týdnech jsem měla hrozné problémy s břichem, jako balón. Ať jsem snědla cokoliv, tak jsem se cítila jak v devátém měsíci, tlačily mě kalhoty, hůř se mi pohybovalo a celkově to bylo strašně nepříjemné. Vůbec jsem nevěděla, čím to může být, protože jsem nejedla nějak nezdravě a cvičila jsem pořád stejně. Pak mi došlo, že by to mohlo být stresem. Nedokázala jsem se zastavit a když jsem se zastavila, tak jsem stejně myslela na práci a povinnosti. Do toho problémy v soukromém životě a bylo toho celkem dost. Jen já si to nechtěla přiznat. Když jsem jedla, jídlo jsem do sebe naházela, protože jsem už myslela na to, co budu muset udělat, až dojím. A řekla jsem si, že takhle ne. Chtěla bych se víc zaměřit na odpočinek a relax a dělat pro svou duši trochu víc. Protože jak vidím, na mém těle je strašně znát i stres, kterým si procházím. Zároveň jsem nejedla tak pravidelně, zapomínala na pitný režim a musím i tyto dvě věci zlepšit. Právě jsem si objednala z Aktinu i probiotika, tak snad to pomůže proti tomuto nepříjemnému pocitu nafouknutí, kdy mám dojem, že mám nejmíň deset kilo nahoře! :D





Od tohoto týdne jsem zařadila i protahování po každém cvičení. I když si při tom vždycky krásně odpočinu, dost to zanedbávám, protože jsem občas celkem uspěchaný tvor a nedokážu zastavit. Snažím se vždycky alespoň deset minut věnovat dýchání a protažení celého těla. Pustím si klidnou hudbu, klidně zhasnu, zapálím svíčky a užívám si čas, při kterém nemyslím na nic okolo. Tak snad mi to vydrží. Už jsem se zkoušela protahovat i podle tohoto videa, tak určitě zkuste i Vy.

Přichází podzim a s tím spojené podzimní deprese z toho, jak je brzo tma, jak je šedo, upršeno a chladno. Tohle bude můj první podzim, kdy bydlím sama. Takže jsem na sebe opravdu zvědavá, jak tohle období budu zvládat a jak na tom bude moje motivace ke cvičení a zdravému jídlu. Nicméně, řekla bych, že jsem na tom zatím celkem dobře a vymýšlím pro vás spoustu novinek. Jak možná víte, tak jsem se celkem vzdálila od YouTube. Připadalo mi, že točím pořád to samé dokola. že nemám co předat a tvorba videí mě přestala bavit. Možná k tomu přispělo i to, že jsem s každým videem měla milion technických problémů. Každopádně se snažím v posledních týdnech čerpat inspiraci na zahraničních YouTube kanálech, snažím se objevit, co by mě bavilo natáčet a chtěla bych se zaměřit na hlavně na editování a celkově kvalitu natáčení. Tak uvidíme, jak to dopadne. Píšu to v tomhle článku, protože bych chtěla hlavně natáčet cvičební videa a videa o zdravém životním stylu. Jako co jsem dnes jedla, co jsem cvičila, potom spoustu receptů a celkově bych chtěla zase víc točit o fitness. Myslím, že by to bylo super hlavně díky tomu, že bych vám předávala motivaci během těchto měsíců, kdy nemáme zrovna nejvíce motivace. Předevčírem vyšel můj nový vlog, který jsem šmikala skoro tři dny, tak určitě mrkněte. - t a d y.

Zároveň jsem se včera rozhodla, že vám budu na můj druhý Instagram @ f i t b y p e t a dávat přímo workouty, které pro vás sestavím i s natočenými cviky. Včera jsem přidala první takový příspěvek a vaše reakce byly neuvěřitelné, takže vám za to moc děkuji a motivuje mě to pro vás tvořit pořád něco nového. :) Ale více informací najdete na tomto Instagramu, kde plánuji být čím dál víc aktivní a chtěla bych ho zaměřit hlavně na cvičení a vaše příspěvky.

TĚSTO

KRÉM + OZDOBENÍ

• 250g Mascarpone
• 250g Ricotty
• sladidlo/med/sirup
• prášek na obarvení - tady (nemusí být)
• 5ks blum (na ozdobení)

OVESNÁ KAŠE S PROTEINEM

FALAFEL S PEČENOU ZELENINOU A HUMMUSEM

TOUSTÍKY S LOSOSEM A AVOKÁDEM

ZELENÉ SMOOTHIE

BRUNCH PRO DVA

LÍVANCE S NEKTARINKAMI A MASCAROPONE

PEČENÝ LOSOS S BATÁTY A SALÁTKEM

HOUBOVÉ ŘÍZEČKY S BRAMBOREM

halenka House // kalhoty h&m // sako f&f // pásek Stradivarius - tady // kabelka Mohito - tady // boty Mohito - tady // šperky Pandora - tady

Hezký den Vám přeji. Chtěla bych vám představit po pár týdnech zase jeden z nových outfitů. Miluji podzimní kousky, které můžu všelijak vrstvit. Tentokrát jsem zvolila elegantnější outfit, který se hodí jak do práce i jen tak do města, když potřebuji něco zařídit. Všechny kousky mám úplně nové a koupila jsem si je maximálně dva týdny zpět, takže je v obchodech určitě seženete. V poslední době musí každý můj outfit obsahovat jeden kousek v růžové barvě. Tentokrát jsem zvolila tričko, kterým jsem chtěla dodat trochu barvy do celého looku. Toto tričko je na podzim úplně ideální, jelikož je ke krku a jednobarevné, takže lze kombinovat se všemi podzimními svetry a bundami. Na tričko jsem si hodila sáčko, které mě hrozně baví. Sako jsem hledala v obchodech dlouhou dobu a konečně jsem našla takové, které se hodí do chladnějších dnů a není vyloženě k nějakému kostýmku a podobně. Kalhoty jsou obyčejné, ale patří k mým oblíbeným. Na podzim mě moc neuvidíte v šatech, nebo sukních. Naopak se v obchodech koukám po uplých kalhotech s vysokým pasem, které nosím nejraději. V mém nejoblíbenějším obchodě Mohito jsem se byla podívat na podzimní kousky a narazila jsem tam na úžasné mokasíny a kabelku. Do těchto kousků jsem se zamilovala na první pohled a myslím, že je tento podzim budu nosit často. V těchto botách mě navíc vůbec nebolí nohy a vydržím v nich klidně celý den. Kabelka působí elegantně. Její cenu bych odhadovala i na několik tisíc, protože je opravdu krásná a hlavně kvalitní. Ale seženete ji za necelou tisícovku. Opět se jedná o basic kousek, který sladím s každým podzimním outfitem. Všechny šperky, které na mě vidíte jsou z nové kolekce od Pandory, která je vážně nádherná. K tomuto outfitu jsem zvolila kousky v rose gold barvě, se stříbrnými a růžovými detaily. Dřív by mi to připadalo jako nesmyslná kombinace, ale u těchto kousků se mi to moc líbilo. Myslím, že tyto šperky celý podzimní look oživily a dodaly mu šmrnc. Jak se Vám tento outfit líbí vám?