TĚSTO

NA OZDOBENÍ

• 3 PL ořechového másla
• oříšky dle chuti
• maliny
• 1 celá čokoláda - já použila 90%

Ty jo, dlouho se mi nestalo, že bych měla náladu si sednout k prázdné stránce a psát. Po tom, co jsem vypustila ven nový program jsem měla psaní doslova plné zuby, protože jsem několik měsíců nedělala nic jiného než to, že jsem víc než 12 hodin denně psala články, povídání a všechno dávala dohromady. No a čeho je moc, toho je příliš. Pauza mi fakt prospěla a já mám hned větší chuť vám něco zase předávat i blogem, který je tu se mnou už přes 4 roky. Proto bych ho neměla zanedbávat a občas článek upřednostnit před videem.

Dneska jsem si pro vás připravila takový update o mém těle a na závěr pár mých tipů, jak získat lepší výsledky. Chci vás tak nějak uvést do děje mého života, když jsem se tady takovou dobu neukázala a třeba vás tím namotivuju k tomu, ať dáte dneska pořádný workout!

Jak možná víte, tak jsem se pustila do mého programu, ovšem já podle něj jedu už několik měsíců. Sestavovala jsem všechny tréninky a chtěla jsem, aby to bylo opravdu efektivní a člověka to hlavně bavilo. Proto jsem celý plán odcvičila ještě předtím, než jsem program vypustila ven mezi vás. Momentálně jsem začala zase od začátku a od včerejšího dne jsem u třetího týdne. No ale proč to píšu. Na svém těle jsem si začala v posledních týdnech všímat pokroku. Zadek cvičím už skoro jen s odporovacími gumičkami a fakt vidím, že je daleko kulatější a pevnější. Minule jsem si vzala legíny a říkám si, že mám asi ten nejlepší zadek, jaký jsem kdy měla. A to se nechci chlubit, nebo vytahovat, jen mám prostě radost z takového pokroku. Protože ještě zhruba před rokem byl jak placka a to i když jsem cvičila stejně často jako teď. Zase další důkaz, že nezáleží jak často cvičíte, ale jak efektivně cvičíte. 

Na zadek cvičím samozřejmě dřepy, který mi připadají ještě stále jako ten nejlepší cvik na zadek. Teda pokud ho člověk provádí správně. Takže si hlídejte hlavně rovná záda, kolena tlačte od sebe a pokud jste úplný začátečníci, tak doporučuji trénovat se židlí. Normálně si dáte za sebe židli a snažíte se dělat dřep s tím, že se zadkem jen lehce dotknete židle. 

Poku už dřep zvládáte, tak mohu jen doporučit přidat k dřepům právě odporovací gumičky a kombinovat to klidně i s výskoky, kdy vlastně uděláte dřep a při tom jak jdete nahoru co nejvýš vyskočíte. Stačí 30 opakování a budete mít pocit, že vám upadne jak zadek, tak nohy!

Je pravda, že jsem na to v poslední době opravdu dbala, ale všimla jsem si, že mám daleko silnější a pevnější ruce. Pamatuji si, jak jsem minulé léto nebyla úplně happy, když jsem viděla svoje ruce v tílku a říkala jsem si, že na nich vůbec není vidět, jak makám. Ale teď mám fakt pocit, že ta dřina stojí za to. Zařadila jsem do svých tréninků hodně cviky jako jsou plank, kliky, nebo lokty, kdy se vlastně přemísťuji z planku do kliku. A mám dojem, že za tento progress může i jóga a stojky, na kterých teď makám skoro každý den. 

Pokud máte pocit, že se vaše ruce nikam neposouvají a pořád je máte stejné, i když na ně pravidelně cvičíte, doporučuji si pořídit těžší činky alespoň o kilo. Já mám na chatě jedny, s kterými při cvičení umírám. Mají totiž 4 kila a fakt je to makačka, ale věřím, že pokrok se dostavil právě i kvůli tomu, že se občas přemůžu a vyměním je za moje tří kilové. 

Víte, že já se už nevážím. A i když mám pocit, že jsem přibrala několik kilo. Tipuji třeba 2-3, nemám nějak špatný pocit, protože fakt cítím, že jsem nabrala svaly a minimum tuku. Tak snad to není jen pocit a je to na mě aspoň trochu vidět.


Chtěla bych vám dát ještě pár mých tipů, jak získat lepší výsledky a jak zefektivnit tréninky. Protože chápu, že i vy se chcete co nejdříve cítit ve svém těle dobře.

- kombinujte posilovací cviky s vlastní vahou, posilovací cviky se závažím a cviky dynamické s výskoky. To vám zajistí jak skvělou fyzičku, tak dáte vašemu tělu podměty k tomu, aby se co nejvíce měnilo. Protože vaše tréninky budou různorodé.

- dávejte ze sebe všechno. Pokud docvičíte a nejste spocený, rudý a nemáte pocit, že jste při cvičení vypustily duši, je to málo. Vaše tělo potřebuje podmět k tomu, aby se co nejvíc měnilo a pokud nebudete při cvičení dávat maximum, nemůžete čekat výsledky, které budou opravdu znatelné. Překonávejte se, nelitujte se a makejte! Jednou si za to poděkujete.

- choďte co nejvíce pěšky a za den ujděte minimálně 10 tisíc kroků!

- necvičte pořád to samé dokola. Pokud jedete pořád dokola jedno cvičební video, děláte chybu. Obměňujte tréninky, zkoušejte nové cviky, zařazujte náročné cviky. Vaše tělo si nesmí zvyknout na to, co cvičíte, protože pak se nebude měnit.

- do svého tréninkového plánu zařazujte HIIT tréninky, které vás budou posouvat pořád dál a dál. Ano, je to makačka, ale to dáte. Sepište si 10 cviků, při kterých vždycky nemůžete a pak je dělejte vždy 40 sekund a mezi nimi si dávejte 20 sekund pauzu. Když dáte 3 kola, budete mě sice proklínat, že jsem vás k tomu donutila, ale bude to stát za to! Inspiraci můžete najít i na mém druhém Instagramu @fitbypeta, kam přidávám inspiraci na podobné workouty.

- vykašlete se na cvičení pouze na vaši problémovou partii. Cvičte na celé tělo a partie střídejte. Jedině tak zpevníte celé tělo a získáte ty nejlepší možné výsledky.

- kardio nemusíte absolutně dělat. 40 minut nudné chůze na páse? Zbytečný. Jen si zkuste dát 20 minut mého tréninku a uvidíte, co je pořádné cvičení.

- přestaňte se litovat a vymlouvat! Chcete výsledky, nebo to pořád odkládat do nekonečna? Prostě se oblečte hned teď do sportovního a jde se makat! 

TĚSTO

NA OZDOBENÍ

• hořká čokoláda (vegan)
• ořechy dle chuti
• ořechové máslo
• sladidlo/sirup dle chuti

Tak konečně můžu dát dohromady a zveřejnit tento článek! Vy, kteří mě sledujete už nějakou dobu, tak si jistě pamatujete, že vždycky od Nového roku pro Vás chystám challenge, abychom všichni společně zamakali a navzájem se podporovali. A jelikož je už po Štědrém dnu, tak je ta nejvhodnější doba výzvu vypustit mezi vás. Protože my nebudeme čekat na nový rok. My nebudeme nový začátek odkládat, my začínáme makat právě teď! Přestaň vymýšlet nesmyslná novoroční předsevzetí, že budeš od 1. ledna držet dietu, přestaň nový začátek odkládat a vymlouvat se. Začni konečně dělat něco pro svoje tělo, užívej si zdravé jídlo, cvičení a buď konečně spokojená sama se sebou. Buď fit s Péťou!
Nový společný start mi připadá hrozně super a i mě to dodává každý rok motivaci. Mám pro vás připravené výzvy, které se budou skládat buď z mého e-booku, nebo videí. Je jen na vás, co si vyberete a co vám bude více vyhovovat. 

Cílem této výzvy je předat co největší dávku motivace co nejvíce slečnám! Budeme v tom společně, budeme makat, potit se a budeme bojovat za nové tělo. Stačí si vybrat do jakého typu výzvy půjdete, říct o výzvě všem svým kamarádkám, mamince, ségře a pustit se do toho! Nebudeme čekat na prvního ledna, nebudeme čekat až sníme všechen bramborový salát. Prostě začněme hned teď a půjdeme si za lepší postavou. Nesmyslné novoroční předsevzetí jsou zbytečnost. 

Pokud přijmeš jednu z výzev a chceš být konečně fit, cítit se skvěle ve svém těle a žít zdravě, tak se přidej do této U D Á L O S T I, kde uvidíš i ostatní holky, které do toho jdou s námi! 

Moje tréninkové plány a videa nejsou časově náročné a jsou opravdu pro každého. Tréninky vám zaberou maximálně 30-40 minut, ale cvičení budete končit spocené, rudé a vyřízené. Tak to má být a jedině díky intenzivním tréninkům získáte výsledky už za jeden týden. Je klidně možné, nebo spíš hodně pravděpodobné, že mě při cvičení budete proklínat, ale uvidíte, že to za to stojí a za měsíc na sebe budete pyšné! Všechno cvičení zvládnete odmakat i doma, protože nepotřebujete nějaké speciální vybavení. Stačí vám podložka na cvičení, lehčí činky a dobrá nálada!

Na skoro každý den po dobu měsíce máte níž v článku připravená videa, která vás budou čekat. Samozřejmě vás čekají i dny bez cvičení, které jsou taky nesmírně důležitá. Postupně během týdne odcvičíte celé tělo a zaměříte se jak na posilování problémových partií, tak na spalování tuků. Jednou už jsem tuhle výzvu na blogu měla a jelikož se vám moc líbila, tak jsem se rozhodla, že ji sestavím z novějších videí a věřím, že vás moje videa budou bavit!


Jelikož chceme, abychom nás makalo co nejvíce, tak je nesmírně důležité výzvu sdílet mezi další slečny. Ale způsob, jak to dostanete mezi lidi nechám na vás. Můžete to říct kamarádkám, poslat dál tento článek, vyfotit vytisknutou tabulku výzvy, nebo sdílet FB událost! Zároveň budu moc zvědavá, jak vám makání podle výzvy jde, takže pokud budete něco budeš sdílet na sociální sítě, nezapomeň označovat můj Instagram @jmenujisepeta a druhý Instagram @fitbypeta! 

1. DEN

2. DEN

3. DEN

4. DEN

5. DEN

6. DEN

DEN BEZ CVIČENÍ - PROTAHOVÁNÍ

DEN BEZ CVIČENÍ - PROTAHOVÁNÍ

Hezký den kočky! Dneska pro vás mám další song výzvu v podobě workoutu. Stačí pár minutek a budete vyřízený. Tohle cvičení je ideální zařadit na závěr tréninku. Dejte mi vědět, jak vás tyto videa baví a já je klidně budu natáčet častěji. :) Video najdete t a d y.